dieta zeby

[...] że założeniem nie jest startowanie w zawodach TS, tylko zaliczenie na studiach (martwy ciąg 100% masy, przysiad 100%, wyciskanie 75% masy), wiec najbardziej optymalnie byłoby zwiększyć siłę, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową (żeby masa ciała nie rosła). Jak powinien wyglądać taki trening dla początkującej kobiety? i jaka dieta do tego?

Dieta taka jak w rozpisce. Ogolnie dzisiaj mało spałem. W szkole 200 mg kofeiny, i przed treningiem dodatkowo żeby jakoś funkcjonować. *** TRENING *** Ogolnie miałem zrobić czwórki + barki + kaptury, czyli duużo, jednak raz, że nie miałem za bardzo sił na to wszystko, a dwa, że było strasznie późno (same czówrki skończyłem 21:15, a gdzie czas na [...]

DZIEŃ 74 Panowie nie wyrabiam, ten remont mnie dobija a ma trwać jeszcze tydzień. Cały przedpukuj, mały pokój i kuchnia rozwalone. O zrobieniu sobie jedzenia to można pomażyć A na jedzenie to się już patrzeć nie moge, na ryż na kluchy na piersi bleee!. Wiec nawet nie pisze o diecie bo nei ma szans utryzmać diete w tych warunkach. Muszę przeczekać [...]

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]

tendencja do nabierania masy tluszczowej przy nieodpowiednim odzywianiu sie dlatego jest dieta i wrazie podlewania obcinasz stopniowo weglowodany proponuje cykl z testoteronu enanthate (prolongatum nasze polskie) 1-8 tyg 200mg e4d 10 dni po ostatnim strzale dajesz clomid na noc w dawce 150 i kolejne dni 100-100-50-50... az zjesz 2 listki nolve [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] obenie jest 77.5 (przy poprawionej jakosci miesni i spaleniu fatu)-trzymam ta wage gdyz startuje w tym roku w fitnesie sylwetkowym-oczywiscie jezeli forma na to pozwoli:) dieta obecnie taka: 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek [...]

[...] teraz chce zrobic gdzies miesiac? palenia fatu i potem Typowa diete na mase + biegania zeby tluszczu nie przybywalo. Tak wiec po tygodniu regenracji startuje z fbw i dieta nastowiana na pozbycie sie balastu. Tylko nie wiem jaki mam miec teaz rozklad btw. I tu moje pytanie: Jaki miec rozklad btw, zeby spalic tluszcz i nie utracic przy tym [...]

Ale co chcesz tym osiagnac? Zeby kratka byla widoczna, potrzebna jest dieta + aeroby/interwaly. Zeby rozbudowac miesnie brzucha, wystarczy brzuch trenowac raz, maksymalnie dwa razy tygodniowo. Wiem, ze i tak mnie nie posluchasz i bediesz robil po swojemu, ale podam Ci przykladowy trening brzucha raz w tygodniu. 4 serie unoszenia prostych nog [...]

8.02.10 dieta: sniadanie: 150g twarogu 112g platkow owsianych kieliszek oliwy z oliwek obiad: 150g kury 100g ryzu 100g fasolki zielonej kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carbo po treningu 40g pure whey 80 obiad 2 150g kury ponad 100g ryzu 100g zielonej fasolki kieliszek oliwy z oliwek planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, [...]

[...] wąsko będzie też obciążał klatkę która i tak dostaje 3x w tygodniu. jak nie znasz jakiś ćwiczeń to zajrzyj na tą stronę co podałem w takiej kolejności rób ćwiczenia Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps (brzuch, łydki) No i dieta od tego wszystko zależy ale to chyba wiesz. pozdrawiam Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-09 12:35:46

Kasiu, wiesz kto mi przypomniał o "tłustym czwartku" ..... Obli. Jestem tak zakręcona tą dietą, że zupełnie zapomniałam. I pomyśleć, że jeszcze w zeszłym roku miałam ten dzień zaznaczony w kalendarzu, żeby przypadkiem nie zapomnieć Ja w czwartek mam 50 ww.... a czit w niedzielę.... więc nie ma tematu. W domu zapowiedziałam, żeby mi z [...]

Aha i żeby nie było ;P Full dieta oczywiście, nie mocno redukcyjan - myslę że 300-400 kcal mniej niż na masie styknie, żeby do wakacji jakoś wyglądać. a FBW zwykłe czy lepiej to ACT? bo słyszałem że act lepsze przy treningasz sztuk walki

[...] to ,zeby eliminowac wegle z dnia na dzien az do sesji dojdziesz do 10-15 ? :> Wydaje mi sie ze cukry proste ogranicz do minimum , skup sie na bialku zeby miesien nie polecial. NAbial out .... krotko mowiac bialkowo tluszczowa dieta.... podkreslam ze jestem amatorem, ale czytam co nieco . Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-12 15:49:48

Sobota - DZIEŃ Nr 27- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Front Squats [...]

PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi [...]

Robienie brzuszkow nie pozbedziesz sie oponki. Zeby pozbyc sie nadmiaru tkanki tluszczowej musisz wlaczyc wysilek aerobowy: bieganie, wioslarka, rower, plywanie itp. Najlepiej 2-3x w tygodniu przez 2 - 3 m-ce. Oczywiscie miesnie brzucha mozesz cwiczyc - w miare utraty tkanki tluszczowej pojawi sie zarys miesni na brzuchu. Rowniez trening silowy [...]

ok, wiec to jest dieta ktora sobie wymyslilem: Sniadanie: 100g brązowego ryżu- 77g WW 200g twarogu chudego- 40g B, 7g WW 20g oliwy z oliwek- 20g Tł 100g papryki czerwonej- 7g WW lącznie: 91g WW, 40g B, 20g Tł 2 Sniadanie (prawdopodobnie na uczelni, dlatego chleb): 100g chleba razowego zytniego- 42g WW 300g serka wiejskiego- 8g WW, 36g B, 15g Tł [...]

Dodatkowych odżywek nie chciałbym brać, ponieważ wysoka zawartość cukrów i substancji słodzących w nich mają fatalny wpływ na moją cerę, trądzik zwiększa się o 300%. Ciężko mi dostarczyć wystarczającą ilość białka razem z dietą, ale to jest jakby osobny problem. BCAA kupiłem tylko ze względu na jego właściwości antykataboliczne i nie wiem właśnie [...]

Trening uważam za taki sobie. Dzisiaj, mimo, że o wiele lepiej się czułam, to dalej cieknie mi z nosa i jestem lekko osłabiona. W ostatniej serii WL nie poszło, za duży ciężar, w ogóle nie mogłam tego podnieść. Później zeszłam do 42,5 kg i to, z wielkim trudem, wycisnęłam. Może jestem w stanie wziąć te 45 kg, ale nie dzisiaj. Dzisiaj byłam zbyt [...]